Πως να κόψετε το κάπνισμα

Είτε είστε χρόνιος καπνιστής, είτε έφηβος που έχει ξεκινήσει το κάπνισμα, το να το διακόψετε μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο. Όσο πιο πολύ ενημερωμένοι και προετοιμασμένοι είστε, τόσο πιο εύκολη θα είναι η διαδικασία διακοπής του. Με το κατάλληλο πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας, να ελέγξετε τις επιθυμίες σας, όπως κατάφεραν εκατομμύρια άνθρωποι που έδιωξαν για τα καλά αυτή τη συνήθεια από τη ζωή τους.

Φτιάξτε το δικό σας πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος

• Εντοπίστε τους λόγους που θέλετε να κόψετε το κάπνισμα.

Διαλέξτε κάποιον λόγο αρκετά ισχυρό, ώστε να αντισταθμίσετε με επιτυχία την έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Είτε για να προστατέψετε την οικογένεια και τον περίγυρό σας από το παθητικό κάπνισμα, είτε για να μειώσετε τον κίνδυνο ενός πιθανού καρκίνου των πνευμόνων, καρδιαγγειακών παθήσεων, ή οποιεσδήποτε άλλες ασθένειες

• Ορίστε συγκεκριμένη ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος.
  

 Διαλέξτε μία ημερομηνία εντός των επόμενων δύο εβδομάδων από την απόφασή σας, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο να προετοιμαστείτε χωρίς να χάσετε το κίνητρό σας για διακοπή.

• Πείτε στην οικογένεια, τους φίλους και συναδέλφους σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα
  

Ζητήστε την υποστήριξη και την ενθάρρυνσή τους σε αυτήν την προσπάθεια. Βρείτε κάποιον φίλο που μπορεί να θέλει σαν εσάς να κόψει το κάπνισμα και βοηθήστε ο ένας τον άλλον στις «δύσκολες στιγμές».

• Προετοιμασία για τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε κόβοντας το τσιγάρο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξαναρχίζουν το κάπνισμα, το κάνουν μέσα στους πρώτους τρεις μήνες. Βοηθήστε τον εαυτό σας προετοιμάζοντάς τον για τις συνηθέστερες προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε, όπως η στέρηση της νικοτίνης και η λαχτάρα για τσιγάρο.

• Απομακρύνετε τα τσιγάρα
  

Χωρίς να κρατήσετε πακέτο έκτακτης ανάγκης καθώς και κάθε προϊόν καπνού από το σπίτι σας, το αυτοκίνητό σας, το χώρο εργασίας σας. Πλύνετε και φρεσκάρετε οτιδήποτε μυρίζει τσιγάρο.

• Μιλήστε στο γιατρό σας για πιθανή βοήθεια στην διακοπή του καπνίσματος.
  

Φυσικά μπορείτε να προμηθευτείτε και μόνοι σας από τα φαρμακείο παστίλιες, τσίχλες ή τσιρότα νικοτίνης.

• Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλους πειρασμούς
  

Όταν πίνετε είναι δυσκολότερο να παραμείνετε πιστοί στον στόχο σας. Ομοίως, αν καπνίζετε πίνοντας καφέ, αντικαταστήστε τον με τσάι για κάποιες εβδομάδες. Αν συνήθως καπνίζετε μετά από τα γεύματα, βρείτε κάτι άλλο να κάνετε εναλλακτικά, όπως να πλύνετε τα δόντια σας, να βγείτε για έναν περίπατο ή να μασήσετε μια τσίχλα.

• Ασκηθείτε, κάνετε ζεστά μπάνια, ακολουθήστε χαλαρωτικές τεχνικές και αποφύγετε την καφεΐνη

Όλα τα παραπάνω βοηθούν να αντιμετωπίσετε πιθανά συμπτώματα εκνευρισμού – ανυπομονησίας.

• Τρώτε φρούτα και λαχανικά δημητριακά ολικής άλεσης , άπαχη πρωτεΐνη

• Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα ενώ κόβετε το τσιγάρο.

Η πάρα πολλή στέρηση μπορεί εύκολα να σας οδηγήσει σε αποτυχία.

Κόψτε το τσιγάρο & απολαύστε τα οφέλη

Μόλις κόψετε το κάπνισμα, θα αρχίσετε να έχετε άμεσα οφέλη στην υγεία σας.

• Μετά από μόνο 20 λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός σας επιστρέφει σε κανονική συχνότητα.
•  Μέσα σε μια μέρα, το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας επανέρχεται επίσης στα φυσιολογικά.
• Μέσα σε μόλις 2-3 εβδομάδες θα αρχίσουν να μειώνονται οι πιθανότητες υποστείτε καρδιακή προσβολή.
• Σε μακροπρόθεσμη βάση, θα μειωθεί επίσης ο κίνδυνος του καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων.

Photos :https://unsplash.com/photos/DJjTXy6SMNQ