the doctors blog

20 Tips για καλύτερο ύπνο

Αυπνία αντιμετώπιση
  1. Απομακρύνετε τη μπλε ακτινοβολία των υπολογιστών,τηλεοράσεων κ.λπ από το υπνοδωμάτιο
  2. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν έχετε στερηθεί τον ύπνο
  3. Μην παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι, ενώ είστε άυπνοι
  4. Χρησιμοποιείστε μαξιλάρια ανάμεσα στα πόδια για ανακούφιση των πόνων της μέσης
  5. Κρατήστε τον αυχένα σας σε ουδέτερη θέση με το κατάλληλο μαξιλάρι
  6. Διαλέξτε αντιαλλεργικά στρώματα και κουρτίνες στο υπνοδωμάτιο
  7. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο και σεξ , μην τρώτε ή δουλεύετε στο κρεβάτι
  8. Λάβετε σοβαρά υπ' όψη τον κιρκάδιο ρυθμό σας
  9. Προσέξτε τις πηγές "κρυμμένης" καφεΐνης σε ποτά και φαγητά που καταναλώνετε το απόγευμα
  10. Η σωματική άσκηση βελτιώνει την πιότητα του ύπνου
  11. Φάτε έξυπνα κι ελαφριά το βράδυ
  12. Αποφύγετε το αλκοόλ, διαταράσσει τον ύπνο
  13. Μην αφυδατώνεστε,αλλά μην πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο για να αποφύγετε την αφύπνιση για συχνές επισκέψεις στην τουαλέττα
  14. Χαμηλώστε το φωτισμό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και σβήστε εντελώς τα φώτα όταν ξαπλώνετε
  15. Διατηρήστε την ησυχία στο χώρο, καθώς προάγει καλές συνήθειες ύπνου
  16. Αποφύγετε το κάπνισμα για καλύτερο ύπνο
  17. Κρατήστε τα ζώα συντροφιάς μακριά από το κρεβάτι σας
  18. Υιοθετήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου
  19. Χρησιμοποιείτε υπνωτικά χάπια με σύνεση, γνωρίζοντας τις παράπλευρες συνέπειες
  20. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για χρόνια προβλήματα ύπνου

Πηγή: www.rxlist.com
×

20 Tips για καλύτερο ύπνο
20 τρόποι για να αντιμετωπίσουμε την αυπνία
Περίληψη
Πολλοί άνθρωποι πάσχουν από περιστασιακή αϋπνία από καιρό σε καιρό, αλλά τα χρόνια προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτελούν ένδειξη ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος.
Ειδικότητα
Γενική Ιατρική
Σύνταξη
Τροποποίηση: Πέμπτη, 27 Δεκεμβρίου 2018
Γλώσσα: ελληνικά
Αξιολόγηση
Βαθμός5,0/5 (σε 1 αξιολογήσεις)
Για να αξιολογήσετε επιλέξτε το επιθυμητό αστέρι

Κωδικός επιβεβαίωσης, γράψτε τους χαρακτήρες που βλέπετε στην εικόνα

Σχετικά με:
ύπνος, αϋπνία, έλλειψη ύπνου, κιρκαδικοί ρυθμοί, προβλήματα ύπνου
Το άρθρο έχει ελεχθεί από:
TheDoctors Medical Organization
Πέμπτη, 27 Δεκεμβρίου 2018
Σκοπός συγγραφής
Ενημέρωση κοινού (δεν αποτελεί πρόταση ή υποκατάσταση ιατρικής θεραπείας)
×
×
e-mail
Όνομα χρήστη
google profile
Όνομα
Επώνυμο
Ψευδώνυμο
Hμερομηνία γεννήσεως
Λίγα λόγια
×
Τρέχον συνθηματικό
Νέο συνθηματικό
Επαλήθευση νέου συνθηματικού
×
e-mail
Όνομα χρήστη
Συνθηματικό
Επαλήθευση συνθηματικού
google profile
Όνομα
Επώνυμο
Ψευδώνυμο
Hμερομηνία γεννήσεως
Λίγα λόγια