Οι φυτικές ίνες βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα Για να πάρετε τα 20-35 γραμμάρια ινών που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, επιλέξτε φυτικά τρόφιμα όπως κεράσια, σταφύλια, τραγανές πιπεριές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Αυτές βοηθούν στην πέψη και το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και είναι επίσης καλές για την καρδιά σας και το σάκχαρο του αίματος. Επειδή σας γεμίζουν, θα τρώτε λιγότερα, τα οποία επίσης βοηθούν στον έλεγχο του βάρους σας.

Το μάσημα δίνει εντολή στο σώμα σας να παράγει το σάλιο, το οποίο εξισορροπεί το οξύ που συνδέεται με το πρόβλημα. Μέντα ή δυόσμος μπορεί να ερεθίσουν, γι 'αυτό πάρτε μια άλλη γεύση. Παραλείψτε αυτήν την τακτική εάν καταπίνετε τον αέρα, γεγονός το οποίο μπορεί να σας κάνει να πρηστείτε και να αισθανθείτε φουσκωμένοι.

Αν χάσετε ακόμα και λίγο επιπλέον βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, μπορεί να σας απαλλάξει από την ταλαιπωρία της καούρας, των αερίων και του ρεψίματος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα έξυπνο πλάνο για δίαιτα και άσκηση για να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τη δυσπεψία, τα φουσκώματα, την καούρα και άλλα προβλήματα υγείας του πεπτικού συστήματος είναι να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά και επίσης αργά. Χρειάζεται χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε πλήρεις. Μ΄αυτόν τον τρόπο είναι λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερο από ό, τι σχεδιάσατε.

Τα υγρά βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και να παραμένει φυσιολογικό. Μπορείτε να πιείτε νερό, χυμούς, τσάι και άλλα ποτά. Το νερό βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα, οπότε μπορεί να μην χρειάζεται να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος μπορεί να σας πει πόσο θα πρέπει να πίνετε και τους καλύτερους τύπους για να επιλέξετε.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τα περισσότερα μικρά πεπτικά προβλήματα, από το φούσκωμα μέχρι τη δυσκοιλιότητα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το πεπτικό σύστημα του σώματός σας να διώχνει τα απόβλητα. Περιορίζει επίσης το στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Τα προβιοτικά είναι "καλά" βακτήρια. Τα βρίσκουμε σε ορισμένα γιαούρτια, χυμούς, σνακ και συμπληρώματα. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσουν εάν έχετε διάρροια, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου. Αλλά οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμα ποια προβιοτικά βοηθούν σε ποιες ακριβώς καταστάσεις και πόσα χρειάζεστε. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα.

Έχετε νοιώσει ενόχληση στο στομάχι λόγω των νεύρων; Ο εγκέφαλός σας και το πεπτικό σύστημα συνδέονται. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τα έλκη. Βάλτε σαν προτεραιότητά σας περισσότερη άσκηση,καλό ύπνο, διαλογισμό και χαλάρωση.

Περιορίστε ή και καταργήστε τα τρόφιμα που σας ενοχλούν. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα αερίων με τρόφιμα όπως φασόλια και σόδα, ή λιπαρές τροφές όπως τα τηγανητά τρόφιμα και το τυρί. Για άλλους, όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, καφές, τσάι και ντομάτες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα.

Το κάπνισμα αποδυναμώνει τη βαλβίδα στο άκρο του οισοφάγου (ο σωλήνας που ενώνει το στόμα με το στομάχι μας). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέων και καούρα. Κάνει επίσης κάποιους γαστρεντερικούς καρκίνους πιο πιθανούς. Οι καπνιστές είναι επίσης πιο πιθανό από τους άλλους ανθρώπους να πάθουν έλκη και νόσο του Crohn. Χρειάζεται συχνά αρκετές προσπάθειες για να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα. Συνέχισε να προσπαθείς! Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια.

Εάν πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα ή δύο αν είστε άνδρας. Πολλά ποτά πολύ συχνά μπορούν να συμβάλουν στην καούρα, τη διάρροια, τα προβλήματα στο ήπαρ και τον καρκίνο του οισοφάγου.

Ακόμη και λίγο επιπλέον αλάτι στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Μπορεί να προέρχεται από τον αναδευτήρα αλατιού σας ή από αντικείμενα όπως συσκευασμένα σνακ και δημητριακά. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο νάτριο βρίσκεται σε μια μερίδα.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το σώμα τους δεν μπορεί να αφομοιώσει τη λακτόζη, τη φυσική ζάχαρη στο γάλα. Τους δημιουργεί αέρια. Εάν είστε εσείς, υπάρχουν προϊόντα χωρίς λακτόζη για να διαλέξετε.

Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, επανέλθουν ή σας ενοχλήσουν. Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν είστε ή θα μπορούσατε να είστε έγκυος. Επίσης, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή εάν έχετε πυρετό, προβλήματα κατάποσης ή δυσκοιλιότητας, κάποιες φορές που έχετε πνιγεί, αιματηρό ή μαύρο εμετό ή κόπρανα, κοιλιακό άλγος ή έχετε χάσει βάρος χωρίς να το προσπαθήσετε . Ο γιατρός σας θα βρει την αιτία ώστε να αισθάνεστε καλύτερα το συντομότερο δυνατόν. Πηγή:www.rxlist.com